칼마디는 칼슘, 마그네슘, 비타민D 조합을 줄인말입니다.

뼈 건강에 도움이 되는 조합으로 시중에 이런 칼마디를 한 번에 챙길 수 있는 건강기능식품이 많은데요.

이 세 가지 영양소는 같이 먹었을 때 시너지가 매우 좋습니다.

그리고 각각은 뼈, 근육, 신경 건강을 유지하고 전반적인 세포 기능에 필수적입니다.

그래서 중장년, 임산부에게 특히 추천되곤 합니다.

이번 포스팅에서는 칼마디 복용시간, 효능, 부작용, 시너지에 대해 알아보겠습니다.

칼마디 시너지

칼슘은 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소이고 비타민D는 칼슘 흡수를 돕습니다.

그리고 비타민D를 활성화시키는 것이 마그네슘인데요.

비타민D의 양이 충분한 수준으로 유지되어야 칼슘이 배출되지 않고 충분히 흡수될 수 있습니다.

그리고 비타민D와 칼슘 섭취 시간이 차이가 날 경우 흡수력이 떨어질 수 있어 같이 섭취하는 것이 시너지가 높습니다.

칼마디 효능

1) 칼슘의 역할 및 기능

칼슘은 치아와 뼈에 많이 포함되어 있는 미네랄입니다.

칼슘은 뼈를 건강하게 유지하는데 꼭 필요한데요.

골밀도 유지, 근육의 정상적인 수축과 이완, 신경 전달, 호르몬 활성화 등의 기능을 수행합니다.

2) 마그네슘의 역할 및 기능

마그네슘은 칼슘과 비타민D 흡수에 매우 중요한 역할을 합니다.

그리고 골격계와 근육을 중심으로 인체 내에 가장 많은 미네랄 중 하나로 약 300가지 이상의 생체 과정에 관여합니다.

대표적으로 혈압 조절, 근육 이완, 에너지 합성, 비타민D 합성의 기능을 수행합니다.

3) 비타민 D의 역할 및 기능

비타민D는 한국인에게 특히 많이 부족한 영양소로 햇볕을 통해 피부에서 생성되고 음식으로도 보충할 수 있습니다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

그리고 체내에서 면역 체계 강화, 염증 감소, 근육 기능 개선 등의 기능을 수행합니다.

칼마디 복용시간

칼마디는 저녁 식사 후 섭취하는 것이 가장 좋은데요.

칼마디의 마그네슘은 심신 안정에도 관여해 자기 전 섭취하면 숙면에 도움될 수 있습니다.

물론 아침이나 오전에 섭취하셔도 좋지만 공복에는 속쓰림이 나타날 수 있어서 오전에 섭취해도 식후 섭취하시길 바랍니다.

칼마디 부작용

칼마디를 동시에 섭취해도 큰 부작용은 없지만 과다섭취는 주의해야 합니다.

칼마디를 과다 복용할 경우 메스꺼움, 구토, 변비, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있어 권장 섭취량을 준수해야 합니다.

▶ 하루 권장 섭취량

- 칼슘

성인 : 700mg / 50대 이상 : 800mg

- 마그네슘

남성 : 350mg / 여성 250mg

- 비타민 D

성인 : 200IU

특히 칼슘 과다 섭취는 신장에 결석을 형성할 위험이 있고, 마그네슘 과다 섭취는 혈압을 낮출 수 있습니다.

그리고 비타민D 과다 섭취는 혈중 칼슘 수치를 높게 만들어 고칼슘혈증을 일으킬 수 있습니다.

그래서 신장 질환, 심혈관 질환, 저혈압 등의 건강 상태인 경우 의사와 상의 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

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이상으로 뼈 건강에 시너지가 좋은 조합인 칼마디 복용시간, 효능, 부작용에 대한 정보였습니다.